Jak zadbać o jelita? Oto kilka cennych sposobów
POCZEKALNIA. Szepty
Jelita to jeden z najważniejszych organów w naszym ciele. Niektórzy uznają je nawet za nasz drugi mózg. Dlatego tak ważne jest, aby dbać o znajdującą się w nich mikrobiotę bakteryjną (zespół mikroorganizmów, głównie bakterii, które tworzą w jelitach złożony ekosystem), od której zależy funkcjonowanie nie tylko układu pokarmowego, ale i całego organizmu. Czy stosujesz się do poniższych zaleceń?
Dobre bakterie twoi sprzymierzeńcy
Produkty probiotyczne cieszą się coraz większym powodzeniem. Stawiamy na nie nie tylko po antybiotykoterapii, ale też w wielu innych sytuacjach. Wtedy, kiedy chcemy ustrzec się przed biegunką podróżnych, albo gdy po prostu mamy zamiar wzbogacić mikroflorę jelitową. Co ciekawe, odkryto, że niektóre osoby borykające się z różnymi chorobami (np. otyłością), miały w jelitach zbyt ubogą florę bakteryjną.
Warto zatem zatroszczyć się o dostarczenie takiego wsparcia naszemu organizmowi. Zwłaszcza przed jesienno-zimowym okresem przeziębień. Tego typu suplementacja ma bowiem dobroczynny wpływ na naszą odporność. Ważne jest też, aby produkt taki pochodził z pewnego źródła, potwierdzeniem tego będzie odpowiedni i pełny opis takich bakterii, zawierający nazwę rodzajową, gatunkowa oraz liczebność.
Dobra dieta to podstawa
Poza tym konieczne jest wspieranie jelit dobrym jedzeniem. Warto stawiać na błonnik, pomaga on usunąć z jelit to, co zbędne. Działa jak miotełka, która wymiata nagromadzone, niepotrzebne składniki. Trzeba jednak uważać z jego nadmiarem, może być szkodliwy.
Prebiotyki są pokarmem dla wspomnianych mikroorganizmów, probiotyków. Mikroflora działa prawidłowo, kiedy jest odpowiednio dokarmiana. Dostarcz jej żywność, spożywając owoce i warzywa, np. w cebulę lub banany.
W diecie nie powinno zabraknąć również kiszonek. Znajdują się w nich bakterie kwasu mlekowego, które pozwalają na fermentację. Mają one dobroczynny wpływ na nasze jelita, produkują między innymi kwas mlekowy obniżający pH. Dodatkowo chronią nabłonek jelit przed rozwojem szkodliwych bakterii.
Woda i ruch, rozkręć swój organizm!
Zbyt duża ilość codziennych zadań powoduje, że zapominamy o wypijaniu odpowiedniej ilości wody. To duży błąd! Jej niedobór doprowadza bowiem do uciążliwych zaparć i innych problemów.
Dobrze jest zatroszczyć się o właściwą ilość ruchu, dziennie powinno to być minimum 20-30 minut. Najlepiej na świeżym powietrzu. W ten sposób również zostanie zminimalizowane ryzyko powstania zaparć, a mikroflora jelitowa będzie miała zdecydowanie lepsze środowisko do rozwoju. Sport to zdrowie!
Dobre bakterie twoi sprzymierzeńcy
Produkty probiotyczne cieszą się coraz większym powodzeniem. Stawiamy na nie nie tylko po antybiotykoterapii, ale też w wielu innych sytuacjach. Wtedy, kiedy chcemy ustrzec się przed biegunką podróżnych, albo gdy po prostu mamy zamiar wzbogacić mikroflorę jelitową. Co ciekawe, odkryto, że niektóre osoby borykające się z różnymi chorobami (np. otyłością), miały w jelitach zbyt ubogą florę bakteryjną.
Warto zatem zatroszczyć się o dostarczenie takiego wsparcia naszemu organizmowi. Zwłaszcza przed jesienno-zimowym okresem przeziębień. Tego typu suplementacja ma bowiem dobroczynny wpływ na naszą odporność. Ważne jest też, aby produkt taki pochodził z pewnego źródła, potwierdzeniem tego będzie odpowiedni i pełny opis takich bakterii, zawierający nazwę rodzajową, gatunkowa oraz liczebność.
Poza tym konieczne jest wspieranie jelit dobrym jedzeniem. Warto stawiać na błonnik, pomaga on usunąć z jelit to, co zbędne. Działa jak miotełka, która wymiata nagromadzone, niepotrzebne składniki. Trzeba jednak uważać z jego nadmiarem, może być szkodliwy.
Prebiotyki są pokarmem dla wspomnianych mikroorganizmów, probiotyków. Mikroflora działa prawidłowo, kiedy jest odpowiednio dokarmiana. Dostarcz jej żywność, spożywając owoce i warzywa, np. w cebulę lub banany.
W diecie nie powinno zabraknąć również kiszonek. Znajdują się w nich bakterie kwasu mlekowego, które pozwalają na fermentację. Mają one dobroczynny wpływ na nasze jelita, produkują między innymi kwas mlekowy obniżający pH. Dodatkowo chronią nabłonek jelit przed rozwojem szkodliwych bakterii.
Woda i ruch, rozkręć swój organizm!
Zbyt duża ilość codziennych zadań powoduje, że zapominamy o wypijaniu odpowiedniej ilości wody. To duży błąd! Jej niedobór doprowadza bowiem do uciążliwych zaparć i innych problemów.
Dobrze jest zatroszczyć się o właściwą ilość ruchu, dziennie powinno to być minimum 20-30 minut. Najlepiej na świeżym powietrzu. W ten sposób również zostanie zminimalizowane ryzyko powstania zaparć, a mikroflora jelitowa będzie miała zdecydowanie lepsze środowisko do rozwoju. Sport to zdrowie!
Poinformuj znajomych o tym artykule:
REKLAMA
Inne w tym dziale:
- Podnośniki koszowe, usługi dźwigowe. Bydgoszcz REKLAMA
- Żylaki. Leczenie żylaków kończyn dolnych. Bydgoszcz, Inowrocław, Chojnice, Tuchola. REKLAMA
- Ortopeda. Chirurgia ortopedyczna. Medycyna sportowa. Warszawa REKLAMA
- Kofeina w suplementach diety i efekty jej stosowania - czy zapewnia duże pobudzenie?
- Wyposażenie gabinetu okulistycznego - jakie produkty są szczególnie ważne i gdzie je kupić?
- Odkryj potęgę peruwiańskich ziół: Uncaria ČR - tradycja i innowacja od 2001 roku.
- Branża medyczna - jak dopasować strój do profesji?
- Produkty niskobiałkowe - tabela pomocnicza dla chorych na PKU
- Chorujesz na serce? Eksperci przestrzegają, by nie brać wakacji od leków.
- Rola regularnych badań oczu w utrzymaniu zdrowego wzroku - co warto wiedzieć?
- Końcówki do skalera - rodzaje, zastosowanie
- Badania genetyczne w diagnostyce i leczeniu niepłodności: kiedy są potrzebne?
- Jak kawa wpływa na ciśnienie krwi?
- Wszystkie w tym dziale
REKLAMA
