Jak się nie przeziębić? Siedem prostych wskazówek.
POCZEKALNIA. Szepty
Fot. zdrowemiasto.pl
Przeziębienie, kaszel, katar - najczęstsze dolegliwości dopadające wielu z nas niespodziewanie Większość już od końca lata myśli o tym, co zrobić, aby w nadchodzącym tzw. sezonie "grypowym" nie narazić organizmu na tego rodzaju infekcje. Nie lubimy chorować. Nie mamy na to czasu. Poniżej kilka wskazówek, jak nie dopuścić do przeziębienia.
1. Myj ręce
Rób to tak często, jak tylko możesz i zawsze po przyjściu do domu. Znacznie obniżysz ryzyko zarażenia, niektóre źródła wskazują, że nawet o 25%. Na rękach, którymi potem dotykamy twarzy lub pożywienia przenosimy miliony mikrobów, których znaczny odsetek likwiduje woda z mydłem. Temperatura wody nie ma znaczenia, ale ważne jest jak długo myjesz ręce – należy to robić przez 30 sekund, intensywnie rozprowadzając mydło po dłoniach. W ogólnodostępnych toaletach korzystaj z ręczników papierowych lub swoich chusteczek, unikaj suszarek do rąk, a na pewno nie korzystaj z tradycyjnych ręczników. W domu nie zapominaj o myciu i dezynfekowaniu skupisk bakterii – telefonu, pilota, klawiatury i myszki komputerowej.
2. Oddychaj przez nos
Nos ogrzewa wdychane powietrze - nawet do 35 stopni, co jest szczególnie ważne w zimne dni. Dzieje się tak dzięki gęstej sieci naczyń krwionośnych w błonie śluzowej nosa. Pełni on także wraz z zatokami rolę nawilżacza, dzięki czemu unikamy podrażnienia dróg oddechowych przez suche, zimne powietrze. Kolejna rola nosa to filtrowanie – największe zanieczyszczenia są wyłapywane przez włoski, mniejsze przez komórki rzęskowe, które mają konstrukcję mikroskopijnych miotełek. To jeszcze nie wszystkie cudowne urządzenia w naszym nosie, bo rzęskom pomagają komórki tubkowe wydzielające śluz, do którego przyklejają się potencjalnie niebezpieczne mikroby i cząsteczki kurzu lub pyłu, również pyłki roślin. Wysuszone, chłodne powietrze wdychane ustami podrażnia gardło, a to z kolei powoduje miejscowe osłabienie bariery ochronnej i ułatwia atak wirusów i bakterii.
3. Uprawiaj sport
Wysiłek fizyczny wzmacnia odporność i powoduje wzrost poziomu endorfin, więc trenując regularnie, będziesz mieć dobrą formę i świetny nastój. Pamiętaj, że lepiej uprawiać dowolną aktywność często i na miarę twoich możliwości, niż raz w tygodniu wyciskać z siebie siódme poty. Wybierz dyscyplinę, która sprawia ci przyjemność, wtedy dużo łatwiej będzie ci zmobilizować się do treningów. Jeżeli nie ma dużego mrozu i śniegu po kolana, możesz biegać i jeździć na rowerze lub choćby energicznie maszerować, wtedy zyskasz naprawdę dużą odporność na zmiany temperatur i wspaniale dotlenisz organizm.
4. Nie przegrzewaj mieszkania
Wychodząc na mróz z mieszkania, w którym jest gorąco narażasz się na gwałtowną zmianę temperatury, co może powodować, że twoje mechanizmy obronne chwilowo będą działać gorzej. W dodatku w silnie nagrzanym mieszkaniu zazwyczaj jest bardzo suche powietrze, więc nos i gardło nie mają szansy być odpowiednio nawilżone, a to skutkuje osłabienie bariery dla wirusów i bakterii. Optymalna temperatura w mieszkaniu, w ciągu dnia to 21 stopni. Jeżeli nie możesz żyć bez komfortowego ciepełka w domu, przynajmniej zainstaluj na kaloryferach nawilżacze lub zainwestuj w elektryczny nawilżacz powietrza i często otwieraj okna (na krótko, ale szeroko).
Kuszące jest spanie zimą w ciepłej sypialni, ale zdrowe niestety nie jest. Ważne jest, aby spać w chłodnym pomieszczeniu (18 stopni), dobrze wywietrzonym przed spaniem.
5. Ubieraj się stosownie do pogody
Ważne jest aby nie marznąć, ale też nie przegrzewać się. Najlepsza rada to ubierać się na cebulkę. Wtedy zawsze możesz pozbyć się jednej warstwy. Nieodzowne w zimne dni są czapka i szalik, które nie dość, że ogrzeją wrażliwe strefy – zatoki i gardło, to jeszcze łatwo je zdjąć, gdy zrobi się ciepło lub gdy wsiadamy do nagrzanego autobusu. Zadbaj, aby nie przemoknąć, tutaj z pomocą przyjdą ci nowoczesne materiały oraz dobre buty. Na szczęście inteligentne materiały są używane już nie tylko w kolekcjach sportowych.
6. Odżywiaj się zdrowo
Silny organizm zawsze łatwiej obroni się przed przeziębieniem, a podstawą zdrowia jest odpowiednia dieta. Nikogo nie namawiamy do skomplikowanych diet, ale warto przestrzegać kilku zasad: jedz żywność jak najmniej przetworzoną, codziennie jedz owoce i warzywa, pamiętaj o rybach i orzechach, ogranicz słodycze i alkohol, nie przejadaj się i pij głównie wodę. Pamiętaj, że żadne suplementy diety i witaminy w tabletkach nie zastąpią racjonalnego odżywiania.
7. Szybko reaguj na pierwsze objawy
Nie czekaj aż choroba położy cię do łóżka, zadbaj o siebie natychmiast, kiedy tylko czujesz osłabienie i drapanie w gardle. Odpocznij i wyśpij się, zadbaj, aby było ci ciepło. Wykorzystaj naturalnych sprzymierzeńców walki z przeziębieniem – czosnek, imbir, cytrynę, sok z malin. Jeżeli czujesz suchość w gardle, weź naturalne tabletki z porostem islandzkim Aspecton, które nawilżą gardło i wspomogą tym samym naturalne mechanizmy obronne. Warto mieć w pogotowiu sprej do nosa, z wodą morską, hipromelozą, dekspantenolem i olejkami eterycznymi, który silnie nawilży nos i pomoże prawidłowo działać śluzówce. Kiedy czujesz suchość w nosie i masz wrażenie zbliżającego się kataru użyj od razu spreju nawilżającego np. Aspecton Spray i koniecznie zwróć uwagę, aby nie zawierał składników obkurczających błonę śluzową nosa, które działają wysuszająco.
1. Myj ręce
Rób to tak często, jak tylko możesz i zawsze po przyjściu do domu. Znacznie obniżysz ryzyko zarażenia, niektóre źródła wskazują, że nawet o 25%. Na rękach, którymi potem dotykamy twarzy lub pożywienia przenosimy miliony mikrobów, których znaczny odsetek likwiduje woda z mydłem. Temperatura wody nie ma znaczenia, ale ważne jest jak długo myjesz ręce – należy to robić przez 30 sekund, intensywnie rozprowadzając mydło po dłoniach. W ogólnodostępnych toaletach korzystaj z ręczników papierowych lub swoich chusteczek, unikaj suszarek do rąk, a na pewno nie korzystaj z tradycyjnych ręczników. W domu nie zapominaj o myciu i dezynfekowaniu skupisk bakterii – telefonu, pilota, klawiatury i myszki komputerowej.
2. Oddychaj przez nos
Nos ogrzewa wdychane powietrze - nawet do 35 stopni, co jest szczególnie ważne w zimne dni. Dzieje się tak dzięki gęstej sieci naczyń krwionośnych w błonie śluzowej nosa. Pełni on także wraz z zatokami rolę nawilżacza, dzięki czemu unikamy podrażnienia dróg oddechowych przez suche, zimne powietrze. Kolejna rola nosa to filtrowanie – największe zanieczyszczenia są wyłapywane przez włoski, mniejsze przez komórki rzęskowe, które mają konstrukcję mikroskopijnych miotełek. To jeszcze nie wszystkie cudowne urządzenia w naszym nosie, bo rzęskom pomagają komórki tubkowe wydzielające śluz, do którego przyklejają się potencjalnie niebezpieczne mikroby i cząsteczki kurzu lub pyłu, również pyłki roślin. Wysuszone, chłodne powietrze wdychane ustami podrażnia gardło, a to z kolei powoduje miejscowe osłabienie bariery ochronnej i ułatwia atak wirusów i bakterii.
3. Uprawiaj sport
Wysiłek fizyczny wzmacnia odporność i powoduje wzrost poziomu endorfin, więc trenując regularnie, będziesz mieć dobrą formę i świetny nastój. Pamiętaj, że lepiej uprawiać dowolną aktywność często i na miarę twoich możliwości, niż raz w tygodniu wyciskać z siebie siódme poty. Wybierz dyscyplinę, która sprawia ci przyjemność, wtedy dużo łatwiej będzie ci zmobilizować się do treningów. Jeżeli nie ma dużego mrozu i śniegu po kolana, możesz biegać i jeździć na rowerze lub choćby energicznie maszerować, wtedy zyskasz naprawdę dużą odporność na zmiany temperatur i wspaniale dotlenisz organizm.
4. Nie przegrzewaj mieszkania
Wychodząc na mróz z mieszkania, w którym jest gorąco narażasz się na gwałtowną zmianę temperatury, co może powodować, że twoje mechanizmy obronne chwilowo będą działać gorzej. W dodatku w silnie nagrzanym mieszkaniu zazwyczaj jest bardzo suche powietrze, więc nos i gardło nie mają szansy być odpowiednio nawilżone, a to skutkuje osłabienie bariery dla wirusów i bakterii. Optymalna temperatura w mieszkaniu, w ciągu dnia to 21 stopni. Jeżeli nie możesz żyć bez komfortowego ciepełka w domu, przynajmniej zainstaluj na kaloryferach nawilżacze lub zainwestuj w elektryczny nawilżacz powietrza i często otwieraj okna (na krótko, ale szeroko).
Kuszące jest spanie zimą w ciepłej sypialni, ale zdrowe niestety nie jest. Ważne jest, aby spać w chłodnym pomieszczeniu (18 stopni), dobrze wywietrzonym przed spaniem.
5. Ubieraj się stosownie do pogody
Ważne jest aby nie marznąć, ale też nie przegrzewać się. Najlepsza rada to ubierać się na cebulkę. Wtedy zawsze możesz pozbyć się jednej warstwy. Nieodzowne w zimne dni są czapka i szalik, które nie dość, że ogrzeją wrażliwe strefy – zatoki i gardło, to jeszcze łatwo je zdjąć, gdy zrobi się ciepło lub gdy wsiadamy do nagrzanego autobusu. Zadbaj, aby nie przemoknąć, tutaj z pomocą przyjdą ci nowoczesne materiały oraz dobre buty. Na szczęście inteligentne materiały są używane już nie tylko w kolekcjach sportowych.
6. Odżywiaj się zdrowo
Silny organizm zawsze łatwiej obroni się przed przeziębieniem, a podstawą zdrowia jest odpowiednia dieta. Nikogo nie namawiamy do skomplikowanych diet, ale warto przestrzegać kilku zasad: jedz żywność jak najmniej przetworzoną, codziennie jedz owoce i warzywa, pamiętaj o rybach i orzechach, ogranicz słodycze i alkohol, nie przejadaj się i pij głównie wodę. Pamiętaj, że żadne suplementy diety i witaminy w tabletkach nie zastąpią racjonalnego odżywiania.
7. Szybko reaguj na pierwsze objawy
Nie czekaj aż choroba położy cię do łóżka, zadbaj o siebie natychmiast, kiedy tylko czujesz osłabienie i drapanie w gardle. Odpocznij i wyśpij się, zadbaj, aby było ci ciepło. Wykorzystaj naturalnych sprzymierzeńców walki z przeziębieniem – czosnek, imbir, cytrynę, sok z malin. Jeżeli czujesz suchość w gardle, weź naturalne tabletki z porostem islandzkim Aspecton, które nawilżą gardło i wspomogą tym samym naturalne mechanizmy obronne. Warto mieć w pogotowiu sprej do nosa, z wodą morską, hipromelozą, dekspantenolem i olejkami eterycznymi, który silnie nawilży nos i pomoże prawidłowo działać śluzówce. Kiedy czujesz suchość w nosie i masz wrażenie zbliżającego się kataru użyj od razu spreju nawilżającego np. Aspecton Spray i koniecznie zwróć uwagę, aby nie zawierał składników obkurczających błonę śluzową nosa, które działają wysuszająco.
Poinformuj znajomych o tym artykule:
REKLAMA
Inne w tym dziale:
- Podnośniki koszowe, usługi dźwigowe. Bydgoszcz REKLAMA
- Żylaki. Leczenie żylaków kończyn dolnych. Bydgoszcz, Inowrocław, Chojnice, Tuchola. REKLAMA
- Ortopeda. Chirurgia ortopedyczna. Medycyna sportowa. Warszawa REKLAMA
- Kofeina w suplementach diety i efekty jej stosowania - czy zapewnia duże pobudzenie?
- Wyposażenie gabinetu okulistycznego - jakie produkty są szczególnie ważne i gdzie je kupić?
- Odkryj potęgę peruwiańskich ziół: Uncaria ČR - tradycja i innowacja od 2001 roku.
- Branża medyczna - jak dopasować strój do profesji?
- Produkty niskobiałkowe - tabela pomocnicza dla chorych na PKU
- Chorujesz na serce? Eksperci przestrzegają, by nie brać wakacji od leków.
- Rola regularnych badań oczu w utrzymaniu zdrowego wzroku - co warto wiedzieć?
- Końcówki do skalera - rodzaje, zastosowanie
- Badania genetyczne w diagnostyce i leczeniu niepłodności: kiedy są potrzebne?
- Jak kawa wpływa na ciśnienie krwi?
- Wszystkie w tym dziale
REKLAMA
