Rozciąganie powinno być nieodłącznym elementem każdego treningu. Warto pamiętać, że należy rozciągać się przed główną częścią treningu, jak i po niej. Nie wolno jednak zapominać, że poszczególne fazy rozciągania powinny przebiegać w różny sposób, ale też muszą być dostosowane do potrzeb trenującego. Oto kilka wskazówek, jak się najlepiej rozciągać.
Rozciąganie przed treningiem, ale po rozgrzewce
Przygotowując się do treningu, należy koniecznie wykonać rozgrzewkę, która pozwoli przygotować ciało i mięśnie do treningu. Następnym krokiem jest wspomniane już rozciąganie. Należy wykonywać je na rozgrzanych mięśniach. W przypadku braku rozgrzewki przed rozciąganiem można doprowadzić do kontuzji i bolesnych dolegliwości ze strony mięśni. Przed treningiem najlepiej jest wykonywać rozciąganie dynamiczne, odpowiednie dla danej dyscypliny sportowej. Skuteczne w tym przypadku są wymachy rąk, nóg, skłony z wyprostem itp. Rozciąganie wykonywane przed treningiem ma przygotować mięśnie do pracy w maksymalnej długości, by trening był efektywny i bezpieczny.
Rozciąganie po treningu
Jak sprawić, żeby rozciąganie było skuteczne?
Kiedy już wiadomo, jak się najlepiej rozciągać przed treningiem i po nim warto też przyswoić sobie kilka dobrych rad na ten temat:
- trzeba rozciągać się regularnie,
- nie wolno opuszczać żadnego rozciągania podczas treningów,
- rozciąganie powinno sprawiać dyskomfort, czasem nawet delikatny ból, ale tylko w mięśniach, a nie stawach czy więzadłach,
- ćwiczenia rozciągające powinny być dostosowane do rodzaju uprawianej aktywności fizycznej,
- dodatkowym plusem będzie także poranne rozciąganie oraz rozciąganie w ciągu dnia, kiedy np. długo siedzimy w jednej pozycji.
Dlaczego warto się rozciągać?
Rozciąganie niesie ze sobą wiele korzyści. Po pierwsze normalizuje ono długość mięśni, ale także poprawia krążenie krwi oraz pozwala uniknąć kontuzji. Co więcej, rozciąganie może zapobiec i załagodzić tzw. zakwasy, z którymi boryka się każdy, zwłaszcza w przypadku powrotu do ćwiczeń po długiej przerwie. Rozciąganie pozwala po prostu utrzymać mięśnie w lepszej kondycji. Jest to bardzo ważne zarówno dla sportowców, jak i osób ćwiczących regularnie z mniejszą lub większą intensywnością.
Źródło: https://mozgi.pl/jak-sie-najlepiej-rozciagac-18F2
Rozciąganie przed treningiem, ale po rozgrzewce
Przygotowując się do treningu, należy koniecznie wykonać rozgrzewkę, która pozwoli przygotować ciało i mięśnie do treningu. Następnym krokiem jest wspomniane już rozciąganie. Należy wykonywać je na rozgrzanych mięśniach. W przypadku braku rozgrzewki przed rozciąganiem można doprowadzić do kontuzji i bolesnych dolegliwości ze strony mięśni. Przed treningiem najlepiej jest wykonywać rozciąganie dynamiczne, odpowiednie dla danej dyscypliny sportowej. Skuteczne w tym przypadku są wymachy rąk, nóg, skłony z wyprostem itp. Rozciąganie wykonywane przed treningiem ma przygotować mięśnie do pracy w maksymalnej długości, by trening był efektywny i bezpieczny.
Rozciąganie po treningu
Rozciąganie po treningu to swoiste zakończenie treningu, ale też przygotowanie mięśni do następnych ćwiczeń, które będą wykonywane np. kolejnego dnia. Tuż po treningu warto rozpocząć tzw. rozciąganie statyczne aktywne. Polega ono na tym, że ciało (lub daną część ciała) układa się w pozycji rozciągającej, a następnie utrzymuje się je w takich pozycji przez kilka chwil za pomocą siły mięśni. Po takim rozciąganiu można przejść do rozciągania statycznego izometrycznego. Wygląda ono podobnie do rozciągania statycznego aktywnego, ale należy dołożyć do niego napięcie rozciąganych mięśni. Pozwala ono jeszcze bardziej rozluźnić mięśnie po treningu. Ostatnim etapem może być rozciąganie relaksacyjne, kiedy rozciągane części ciała podtrzymuje np. partner. Szczególnie są one przydatne po treningach wytrzymałościowych.
Jak sprawić, żeby rozciąganie było skuteczne?
Kiedy już wiadomo, jak się najlepiej rozciągać przed treningiem i po nim warto też przyswoić sobie kilka dobrych rad na ten temat:
- trzeba rozciągać się regularnie,
- nie wolno opuszczać żadnego rozciągania podczas treningów,
- rozciąganie powinno sprawiać dyskomfort, czasem nawet delikatny ból, ale tylko w mięśniach, a nie stawach czy więzadłach,
- ćwiczenia rozciągające powinny być dostosowane do rodzaju uprawianej aktywności fizycznej,
- dodatkowym plusem będzie także poranne rozciąganie oraz rozciąganie w ciągu dnia, kiedy np. długo siedzimy w jednej pozycji.
Dlaczego warto się rozciągać?
Rozciąganie niesie ze sobą wiele korzyści. Po pierwsze normalizuje ono długość mięśni, ale także poprawia krążenie krwi oraz pozwala uniknąć kontuzji. Co więcej, rozciąganie może zapobiec i załagodzić tzw. zakwasy, z którymi boryka się każdy, zwłaszcza w przypadku powrotu do ćwiczeń po długiej przerwie. Rozciąganie pozwala po prostu utrzymać mięśnie w lepszej kondycji. Jest to bardzo ważne zarówno dla sportowców, jak i osób ćwiczących regularnie z mniejszą lub większą intensywnością.
Źródło: https://mozgi.pl/jak-sie-najlepiej-rozciagac-18F2
Poinformuj znajomych o tym artykule:
REKLAMA
Inne w tym dziale:
- Podnośniki koszowe, usługi dźwigowe. Bydgoszcz REKLAMA
- Żylaki. Leczenie żylaków kończyn dolnych. Bydgoszcz, Inowrocław, Chojnice, Tuchola. REKLAMA
- Ortopeda. Chirurgia ortopedyczna. Medycyna sportowa. Warszawa REKLAMA
- Kofeina w suplementach diety i efekty jej stosowania - czy zapewnia duże pobudzenie?
- Wyposażenie gabinetu okulistycznego - jakie produkty są szczególnie ważne i gdzie je kupić?
- Odkryj potęgę peruwiańskich ziół: Uncaria ČR - tradycja i innowacja od 2001 roku.
- Branża medyczna - jak dopasować strój do profesji?
- Produkty niskobiałkowe - tabela pomocnicza dla chorych na PKU
- Chorujesz na serce? Eksperci przestrzegają, by nie brać wakacji od leków.
- Rola regularnych badań oczu w utrzymaniu zdrowego wzroku - co warto wiedzieć?
- Końcówki do skalera - rodzaje, zastosowanie
- Badania genetyczne w diagnostyce i leczeniu niepłodności: kiedy są potrzebne?
- Jak kawa wpływa na ciśnienie krwi?
- Wszystkie w tym dziale
REKLAMA
