Dieta ketogeniczna - najpopularniejsza dieta 2020 roku!
POCZEKALNIA. Szepty
Czy słyszeliście już o diecie ketogenicznej? To jedna z najpopularniejszych diet na świecie, po którą sięgnęły już miliony osób. W Polsce znana jest od około 2019 roku, ale jej rozkwit nastąpił w drugiej połowie roku 2020. Aktualnie ketoza i ketogeniczny sposób żywienia zdobywają coraz większą popularność i zataczają coraz szersze kręgi. Można śmiało powiedzieć, że dieta keto jest absolutnym hitem roku 2020. Zanosi się na to, że i w tym roku ta dieta będzie zajmować czołowe miejsce w rankingu diet budzących największe zainteresowanie. Czy wiecie na czym polega keto dieta? Co można jeść na tej diecie? Zapraszamy do przeczytania naszego artykułu, który przybliży temat ketozy.
Dieta ketogeniczna zakłada ograniczenie do minimum ilości spożywanych węglowodanów. W mniej restrykcyjnym wariancie keto można spożywać do 50 g węglowodanów na dobę. Wariant restrykcyjny pozwala na spożycie do 20 g węglowodanów dziennie. Organizm ma pobierać energię z tłuszczu dostarczanego w pokarmach i z tłuszczu zgromadzonego we własnych zapasach - mowa o tkance tłuszczowej. Organizm działający na paliwie tłuszczowym funkcjonuje zdecydowanie lepiej i odczuwa szereg korzyści.
Niewątpliwie jako główną korzyść wymienić należy dużą utratę tkanki tłuszczowej. Już po 2-3 dniach można zaważyć efekty spalania tłuszczu, a po około tygodniu można zaobserwować utratę kilku centymetrów w obwodach ciała! Dieta ketogeniczna jest naprawdę bardzo skuteczna przy walce ze zbędnymi kilogramami i nagromadzoną tkanką tłuszczową. Znanych jest naprawdę wiele przypadków, gdzie osoba stosująca keto dietę pozbyła się nawet powyżej 50 kilogramów tłuszczu.
Poza spalaniem tkanki tłuszczowej, dieta ketogeniczna bardzo korzystnie wpływa na leczenie cukrzycy typu II i na cofnięcie insulinooporności. Dzięki ketozie poziom cukru we krwi spada, a przy dłuższym stanie ketozy cofnięcie wspomnianych problemów jest naprawdę możliwe. Warto wspomnieć również o znacznej poprawie stanu wątroby - możliwe jest zmniejszenie, a nawet całkowite wyleczenie niealkoholowego stłuszczenia wątroby.
Spadek poziomu cukru we kwi, znaczna poprawa samopoczucia, pozbycie się uczucia senności po posiłkach, dużo wyższy poziom energii czy poprawa odporności organizmu to kolejne mocne strony stosowania diety ketogenicznej.
Dieta ketogeniczna zakłada praktycznie całkowite wyeliminowanie węglowodanów z diety. Oznacza to rezygnację z takich produktów jak chociażby ryże, kasze, makarony, ziemniaki, fasola, słodycze, soki owocowe, słone przekąski, napoje gazowane, produkty light.
Ograniczając spożycie węglowodanów należy zwiększyć spożycie dobrej jakości tłuszczów. 70-75% powinny stanowić tłuszcze, 20-25% białko, a maksymalnie 5% węglowodany pochodzące z warzyw i owoców niskowęglowodanowych.
Produkty, które można jeść na diecie keto:
- mięso: baranina, wieprzowina, wołowina, tłusty drób, tłuste ryby, boczek
- nabiał: jaja, tłusta śmietana, tłuste żółte sery, sery pleśniowe, mozzarella, feta
- tłuszcze: masło, smalec, oliwa z oliwek, olej kokosowy, mleczko kokosowe, olej z awokado
- orzechy: kokos, orzechy włoskie, orzechy brazylijskie, orzechy makadamia, migdały
- warzywa: sałaty, kapusty, awokado, papryka, ogórek, pomidor, kiszonki, bakłażan, kalafior, cukinia, brokuły, szpinak, jarmuż, szparagi
- owoce: maliny, borówki, jeżyny, truskawki, poziomki
- napoje: herbata bez cukru, woda, rosół z tłustych mięs
- alkohole: czysta wódka, gin, whisky, tequila, wino wytrawne
Z powyższych produktów można przygotować wiele interesujących, a przede wszystkim pysznych dań. Dzięki nim można zdrowo i smacznie chudnąć.
W Internecie można znaleźć wiele stron, które dostarczają informacji o diecie ketogenicznej. Niektóre z nich proponują również gotowe jadłospisy dla osób zainteresowanych dietą. Więcej informacji można znaleźć tutaj: dieta ketogeniczna - jadłospis dla początkujących i zaawansowanych. Na ich podstawie można tworzyć samodzielnie jadłospisy ketogeniczne lub można również skorzystać z pomocy doświadczonego dietetyka, który pomoże przejść przez okres keto adaptacji i wdrożyć się w nowy sposób odżywiania. Doświadczony specjalista żywienia ketogenicznego może pomóc uniknąć najpopularniejszych błędów, pokonać trudniejsze momenty i nauczyć się ja komponować keto jadłospisy, by przynosiły one oczekiwane efekty i pozwalały smacznie chudnąć bez odczuwania głodu.
Jeżeli chcecie dowiedzieć się więcej o dietetycznym hicie roku 2020 i 2021 - warto odwiedzić stronę AltruismOnline.com - przewodnik po zdrowym sposobie odżywiania w stylu keto.
Na czym polega dieta ketogeniczna?
Założenia diety ketogenicznej opierają się na udowodnionym naukowo przekonaniu, że organizm potrzebuje do funkcjonowania najlepszego i najbardziej wydajnego paliwa w postaci tłuszczu. To zaprzeczenie utartych schematów, którymi kieruje się zdecydowana większość dietetyków, którzy twierdzą, że zdrowa dieta składa się w przeważającej części z węglowodanów. Badania naukowe udowodniły, że to właśnie węglowodany wpływają niekorzystnie na organizm i powodują takie choroby jak cukrzyca, insulinooporność czy niealkoholowe stłuszczenie wątroby.Dieta ketogeniczna zakłada ograniczenie do minimum ilości spożywanych węglowodanów. W mniej restrykcyjnym wariancie keto można spożywać do 50 g węglowodanów na dobę. Wariant restrykcyjny pozwala na spożycie do 20 g węglowodanów dziennie. Organizm ma pobierać energię z tłuszczu dostarczanego w pokarmach i z tłuszczu zgromadzonego we własnych zapasach - mowa o tkance tłuszczowej. Organizm działający na paliwie tłuszczowym funkcjonuje zdecydowanie lepiej i odczuwa szereg korzyści.
Zalety stosowania diety ketogenicznej
Niewątpliwie jako główną korzyść wymienić należy dużą utratę tkanki tłuszczowej. Już po 2-3 dniach można zaważyć efekty spalania tłuszczu, a po około tygodniu można zaobserwować utratę kilku centymetrów w obwodach ciała! Dieta ketogeniczna jest naprawdę bardzo skuteczna przy walce ze zbędnymi kilogramami i nagromadzoną tkanką tłuszczową. Znanych jest naprawdę wiele przypadków, gdzie osoba stosująca keto dietę pozbyła się nawet powyżej 50 kilogramów tłuszczu.
Poza spalaniem tkanki tłuszczowej, dieta ketogeniczna bardzo korzystnie wpływa na leczenie cukrzycy typu II i na cofnięcie insulinooporności. Dzięki ketozie poziom cukru we krwi spada, a przy dłuższym stanie ketozy cofnięcie wspomnianych problemów jest naprawdę możliwe. Warto wspomnieć również o znacznej poprawie stanu wątroby - możliwe jest zmniejszenie, a nawet całkowite wyleczenie niealkoholowego stłuszczenia wątroby.
Spadek poziomu cukru we kwi, znaczna poprawa samopoczucia, pozbycie się uczucia senności po posiłkach, dużo wyższy poziom energii czy poprawa odporności organizmu to kolejne mocne strony stosowania diety ketogenicznej.
Jakie produkty można spożywać na diecie keto?
Dieta ketogeniczna zakłada praktycznie całkowite wyeliminowanie węglowodanów z diety. Oznacza to rezygnację z takich produktów jak chociażby ryże, kasze, makarony, ziemniaki, fasola, słodycze, soki owocowe, słone przekąski, napoje gazowane, produkty light.
Ograniczając spożycie węglowodanów należy zwiększyć spożycie dobrej jakości tłuszczów. 70-75% powinny stanowić tłuszcze, 20-25% białko, a maksymalnie 5% węglowodany pochodzące z warzyw i owoców niskowęglowodanowych.
Produkty, które można jeść na diecie keto:
- mięso: baranina, wieprzowina, wołowina, tłusty drób, tłuste ryby, boczek
- nabiał: jaja, tłusta śmietana, tłuste żółte sery, sery pleśniowe, mozzarella, feta
- tłuszcze: masło, smalec, oliwa z oliwek, olej kokosowy, mleczko kokosowe, olej z awokado
- orzechy: kokos, orzechy włoskie, orzechy brazylijskie, orzechy makadamia, migdały
- warzywa: sałaty, kapusty, awokado, papryka, ogórek, pomidor, kiszonki, bakłażan, kalafior, cukinia, brokuły, szpinak, jarmuż, szparagi
- owoce: maliny, borówki, jeżyny, truskawki, poziomki
- napoje: herbata bez cukru, woda, rosół z tłustych mięs
- alkohole: czysta wódka, gin, whisky, tequila, wino wytrawne
Z powyższych produktów można przygotować wiele interesujących, a przede wszystkim pysznych dań. Dzięki nim można zdrowo i smacznie chudnąć.
Dieta ketogeniczna - jadłospis - skomponować samodzielnie czy skorzystać z pomocy dietetyka?
W Internecie można znaleźć wiele stron, które dostarczają informacji o diecie ketogenicznej. Niektóre z nich proponują również gotowe jadłospisy dla osób zainteresowanych dietą. Więcej informacji można znaleźć tutaj: dieta ketogeniczna - jadłospis dla początkujących i zaawansowanych. Na ich podstawie można tworzyć samodzielnie jadłospisy ketogeniczne lub można również skorzystać z pomocy doświadczonego dietetyka, który pomoże przejść przez okres keto adaptacji i wdrożyć się w nowy sposób odżywiania. Doświadczony specjalista żywienia ketogenicznego może pomóc uniknąć najpopularniejszych błędów, pokonać trudniejsze momenty i nauczyć się ja komponować keto jadłospisy, by przynosiły one oczekiwane efekty i pozwalały smacznie chudnąć bez odczuwania głodu.
Jeżeli chcecie dowiedzieć się więcej o dietetycznym hicie roku 2020 i 2021 - warto odwiedzić stronę AltruismOnline.com - przewodnik po zdrowym sposobie odżywiania w stylu keto.
Poinformuj znajomych o tym artykule:
REKLAMA
Inne w tym dziale:
- Podnośniki koszowe, usługi dźwigowe. Bydgoszcz REKLAMA
- Żylaki. Leczenie żylaków kończyn dolnych. Bydgoszcz, Inowrocław, Chojnice, Tuchola. REKLAMA
- Ortopeda. Chirurgia ortopedyczna. Medycyna sportowa. Warszawa REKLAMA
- Kofeina w suplementach diety i efekty jej stosowania - czy zapewnia duże pobudzenie?
- Wyposażenie gabinetu okulistycznego - jakie produkty są szczególnie ważne i gdzie je kupić?
- Odkryj potęgę peruwiańskich ziół: Uncaria ČR - tradycja i innowacja od 2001 roku.
- Branża medyczna - jak dopasować strój do profesji?
- Produkty niskobiałkowe - tabela pomocnicza dla chorych na PKU
- Chorujesz na serce? Eksperci przestrzegają, by nie brać wakacji od leków.
- Rola regularnych badań oczu w utrzymaniu zdrowego wzroku - co warto wiedzieć?
- Końcówki do skalera - rodzaje, zastosowanie
- Badania genetyczne w diagnostyce i leczeniu niepłodności: kiedy są potrzebne?
- Jak kawa wpływa na ciśnienie krwi?
- Wszystkie w tym dziale
REKLAMA
